Minutka za telesno držo

0. UVOD
0.1. Pozdrav in moja zgodba
0.2. Kako uporabljati ta tečaj
0.3. Kako mi bo tečaj pomagal?
1. Poravnaj medenico - osnova zdrave hrbtenice in aktivnega medeničnega dna
1.1. RAZLAGA: Na kaj vpliva položaj medenice
3 teme
1.1.1. Poravnana stopala = delujoč stopalni lok, izravnan palec
1.1.2. Poravnana stopala, kolena in medenica = zaščitena kolena
1.1.3. Poravnana medenica = aktivno medenično dno
1.2. Minutka za poravnavo spodnjega dela telesa
4 teme
1.2.1. Poravnava STOJE od stopal do medenice
1.2.2. Poravnava SEDE od stopal do medenice
1.2.3. Naloga 1. tedna: strnjena navodila za poravnavo sede in stoje
1.2.4. DODATEK: Sedenje po turško
1.3. Samomasaža, samopomoč za spodnji del telesa
4 teme
1.3.1. Špikanje v kolenih, kolku
1.3.2. Samomasaža nog sede
1.3.3. Samomasaža nog z valjčkom
1.3.4. Samomasaža stopal in meč z žogico
2. Poravnaj prsni koš in glavo - centriraj in stabiliziraj telo
2.1. Minutka za poravnavo od stopal do vrh glave
4 teme
2.1.1. RAZLAGA: Povezava med medenico in prsnim košem – razbremenitev ledvenega dela
2.1.2. Naloga 2: tedna: minutka za poravnavo od stopal do glave
2.1.3. Preveri ali se ti zgodi tole: nagib nazaj in povečana kifoza
2.1.4. Poravnava od stopal do vrh glave SEDE
2.2. Samopomoč, samomasaža za zgornji del telesa
3 teme
2.2.3. Dnevni reset sključene drže z masažnim valjčkom
2.2.4. Povečaj pretočnost v prsnem predelu, izboljšaj gibljivost prsnega dela, ramen, vratu, preventiva za dojke, olajšaj dihanje
2.2.5. Samomasaža in razteg za vrat
3. Odpri se v ramenih - sprosti vrat in povečaj gibljivost rok
3.1. RAZLAGA: stabilne lopatice za sproščen vrat, gibljive roke in aktivne trebušne mišice
3.2. Celotna poravnava telesne drže
3 teme
3.2.1. Poravnaj se v aktivno telesno držo – celotna poravnava od stopal do vrh glav in ramena
3.2.2. NALOGA 3. TEDNA: minutka za celotno poravnavo telesne drže
3.2.3. Poravnava telesne drže SEDE
BONUSI
Hitri reset limfe za vsakdan
Dvigovanje bremen z ravno hrbtenico
Ozaveščanje gibanja iz kolka – leže
Naslednja lekcija

0.1. Pozdrav in moja zgodba

Minutka za telesno držo 0.1. Pozdrav in moja zgodba

Pozdravljen-a,

Sem Vanja Rogač, mamica in diplomirana kineziologinja, ki raziskuje moč in principe samozdravljenja na več nivojih. Predvsem sem strastna pri učenju zavedanja o pravilni telesni drži, ki se nam je tekom let izmuznila iz zavedanja. Zato je pred tabo tale mini – a v resnici ne tako zelo mini – tečaj o tem kako lahko postopno ozavestiš svojo telesno držo.

Nekaj o meni si lahko prebereš tule.

Imam se ti pa namen oglasiti tudi preko posnetka, da te pozdravim in se predstavim.

Nazaj na tečaj
Naslednja lekcija