ŠOLA ZA HRBTENICO - Izola - Spiralna stabilizacija -

ŠOLA ZA ZDRAVO HRBTENICO PO SPS METODI

PRIDOBI SI ZNANJE IN ORODJE ZA CELO ŽIVLJENJE

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Vaje za zdravo hrbtenico ali odpravo bolečin.

Iščeš vaje, ki bi ti pomagale odpraviti bolečine v hrbtu, vratu ali ramenih? Na spletu obstaja ogromno priporočil, ogromno različnih vaj za zdravo hrbtenico, za posamezno diagnozo in težavo. Ko imaš več težav, se nabor vaj veča in veča. Kako vedeti ali je ta youtube vaja res prava zate, ali bo pomagala? Popolnoma razumem to bitko s presežkom informacij, ki je naporna fizično in psihično.

Vadba Spiralne stabilizacije temelji na naravnih zakonih človeškega gibanja – hoje.

Vaje so celostne in vključujejo celo telo. Z eno samo vajo: razbremeniš hrbtenico, vrat,ramena, kolena in kolk. Istočasno krepiš mišice zadnjice in trebušni steznik, odpreš prsni koš in krepiš oslabljene mišice na hrbtu.

Z eno samo vajo! Vaj je seveda več, vse pa temeljijo na enakih naravnih principih. Osnovna vaja se nadgrajuje, dopolnjuje. Skupaj pa imajo širok spekter učinkovitosti.

Seveda se vaje Spiralne stabilizacije najde na spletu. Celo predstavila sem jih v oddaji Eno jabolko na dan

Prav nobena skrivnost niso in lahko se jih lotiš sam. Na voljo je tudi slovenski prevod knjige Zdrava hrbtenica – zdrava hoja. V njej so opisani principi metode, osnovne, napredne vaje in praktični primeri za različne okvare sklepov. Knjiga ponuja celostni pregled nad metodo in razumevanje. Če imaš stik s svojim telesom, bo zate mogoče knjiga dovolj. Kaj pa če ne znaš oceniti kje je tvoj začetek, kaj je prav in kaj narobe?

Posebej in samo v Izoli sem pripravila “šolo za hrbtenico” z 10 srečanji v živo. Tedensko in počasi bomo nadgrajevali in utrjevali novo znanje, zavedanje telesa in nov način gibanja, ki razbremenjuje tvojo hrbtenico in sklepe.

Šola je primerna zate, če si pripravljen-a tekom vsakega dneva ozavestiti svoje telo, svojo držo in vsaj enkrat dnevno tudi narediti nekaj ponovitev vaj.

Tu ne gre za vadbo, kjer prideš enkrat tedensko, odvadiš po navodilih in potem do naslednejga tedna pozabiš. Ne, gre za spremembo zaznave telesa in gibanja v vsakodnevnem življenju.

Tekom naših srečanj dobiš orodje, ki ga moraš uporabljati, da postane učinkovito. Znanje o pravilnem gibanju ti pride prav celo pri drugih vrstah vadbe. ki bodo tako postale bolj učinkovite.

Poleg vaj Spiralne stabilizacije pa bomo spoznali tudi načine samomasaže in samo pomoči, ki bo vadbo olajšala in omogočila hitrejši napredek.

SPS šola za hrbtenico je različica Delavnice osnov SPS, ki jih izvajam po Sloveniji. Ker sem locirana na Obali, si tu lahko privoščim, da razdelim enako vsebino na več delov, kar je prednost za udeležence.

RAZPISAN TERMIN ZA IZOLO:

6 srečanj ob četrkih ob 18:30

Izola pod stadionom

Parkirno mesto zagotovljeno.

DATUMI SREČANJ:

srečanje: 11.4.2024
srečanje: 18.4.202
srečanje: 25.4.2024
srečanje: 9.5.2024
srečanje: 16.5.2024
srečanje: 23.5.2024
BONUS SREČANJE – se dogovorimo:)

Trajanje srečanja 1,5h

Na delavnici te naučim vaj, ki z vsako ponovitvijo zajamejo celotno telo, varujejo vse sklepe.

Vsaka vaja, vsaka ponovitev hkrati sprošča mišice, ki so v kronični zakrčenosti in krepi tiste delčke telesa, ki so pozabili kaj je njihova naloga.

Poleg tega ti jasno razložim namen vsake vaje, vsakega giba. Verjamem, da šele ko z zavedanjem in jasnostjo izvajamo vaje, bodo te resnično učinkovite. Želim, da veš ZAKAJ in KAKO!

Zakaj vaje Spiralne stabilizacije:

razbremenijo VSE sklepne površine, kar zmanjša ali odpravi bolečino v sklepih
krepi mišice, ki nam polepšajo telesno držo,

vidno zožajo pas, dvignejo zadnjico in predvsem varujejo sklepe med gibanjem
sprošča napetosti v hrbtu, ramah, vratu, tenzijo v glavi
odpirajo limfne poti, kar nam pomaga pri vsakodnevnem razstrupljanju (čiščenju) telesa – ključno za odpravo vnetij in vseh bolezenskih stanj
ker povečujemo stabilnost v telesu, s tem istočasno omogočimo telesu, da postane gibanje bolj lahkotno,
ker so primerne ob bolečini – cilj je vedno zmanjšati bolečino
ker bodo povečale učinkovitost tvojega gibanja pri kateremkoli športu, posebej teku in hoji in te obvarovale pred poškodbami.

Kako vadimo Spiralno stabilizacijo:

vadimo s posebno SPS elastiko, ki jo prejmeš v sklopu delavnice

vadimo lahko kadarkoli v dnevu

učinkovite so že 5 do 10 minutne vadbe na dan

vadimo krožno na mestu in tako zaobjamemo vse mišice in jih stimuliramo na več različnih načinov (več o krožni vadbi na delavnci)

vadimo lahko kjerkoli, kjer najdemo mesto za vpet elastiko: doma, v fitnesu, na igrišču, v naravi, v mestu, v službi….

SPS šola za hrbtenico je primerna za:

vse od 16 let dalje,
rekreativne športnike, ki želijo izboljšati tehniko in poskrbeti za regeneracijo /preventivo
osebe s slabo telesno držo, nespecifično bolečino v križu, ramah in vratu.

V primeru hujših akutnih bolečin, degenerativnih okvar hrbtenice in sklepov priporočam predhodno individualno obravnavo pri terapevtu, fizioterapevtu, fiziatru.

POTEK SPS ŠOLE ZA HRBTENICO V ŽIVO

Med vsakim srečanjem je en teden razmika z namenom, da doma vaje oz vajo dneva ponoviš, vadiš, pridobiš izkušnje, vprašanja, dileme.

Preko tečaja spoznamo svojo postavite v telesno držo, kaj nas omejuje, osnovno vajo Spiralne stabilizacije, ki jo povežemo v krožno vadbo z elastiko. Pogledamo različice vaj osnovnega kroga in dorečemo prilagoditve pri posamezniku. Vaje nato čez teden vadite doma.

Na vsakem srečanju pogledamo kvaliteto vaše izvedbe, kje so težave, dileme in nato dodamo novo vsebino. Preidemo na vaje za raztezanje prilagojeno posamezniku in dodamo osnovne vaje za koordinacijo hoje.

Število udeležencev omejen na 6 oseb, minimalno 4 prijav za izvedbo..

SPLETNA PODPORA – učilnica

Ne skrbi, če pozabiš imaš vedno podporo in možnost obnoviti znanje. Za vse udeležence bo odprta spletna učilnica s posnetki:

posameznih vaj, ki se jih bomo naučili na delavnci.

Dodana bosta vsaj dva posnetka vodene vadbe z vajami, ki smo se jih naučili, tako da tudi doma ne ostaneš sam-a.

Če bo interes, se bomo povezali v ločeno FB skupino.

Kako uporabiti pridobljeno znanje

Vaje je priporočljivo še isti dan doma ponoviti in nato takoj naslednji dan. Na ta način utrdite pridobljeno znanje in takoj pričnete z dnevno prakso, ki vodi do rezultatov zaradi katerih ste prišli na delavnico.

Priporočljivo je izvajati vaje dvakrat dnevno, zjutraj in po službi, predvsem pa v prehodu od pasivnega dela dneva v aktivni del dneva.

Principe vaj boste lahko uporabili in zaznavali tako pri vsakodnevnih aktivnostih kot pri svoji priljubljeni rekreaciji, npr joga, pilates, vaje za moč, fitness, tek, hoja…

VTISI UDELEŽENCEV PO PRVIH DELAVNICAH

Odkar sem bila na delavnici, na človeško telo gledam z nove perspektive. Všeč mi je bilo, da si vaje povezala skupaj s teoretičnim znanjem in nam odgovorila na vsa vprašanja, ki smo ti jih zastavili, pa tudi to, da si se posvetila vsakemu posebej in nam v danem trenutku pomagala s premagovanjem bolečine. Še nikoli nisem zasledila podobnih vaj kot teh, ki si nas jih naučila in moram reči, da se počutim bolje že po enem tednu rednega izvajanja. Delavnico bi priporočila vsem, starim in mladim, saj so vaje prilagodljive zmožnostim vsakega posameznika in so zelo nežne ter prijazne do telesa. Pa tudi ti Vanja si krasna oseba z velikim nasmeškom, polna optimizma in znanja..

Hvaležen sem ti za to delavnico. Ravnokar sem napravil par vaj po delu v pekarnici. Na hitro sem se odločil priti k tebi, ker je bilo stanje res slabo. In sem tak, da bi vedno odlašal do kadar se da. Ker slučajnosti pač ni, sta bolečina in delavnica sovpadli. Kar se pričakovanj tiče ... edino pričakovanje in želja je bila, da bolečina poneha. In je. Pokazano poskušam upoštevati pri hoji (vsaj malo), tudi stati med delom poskušam drugače (kadar je zavedanje dovoljšnje).

Včeraj sem dobila vpogled v hude osnove, predvsem pa v to kako je telo naredilo kompenzacije v čisto obratni smeri. Ni čudno, da mi je vse naporno, če ne uporabljam resursov, ki jih ima telo. Včerajšnje popoldne sem prespala od utrujenosti, od vseh mikro premikov in vaj, ki na zunaj zgledajo kot nič. Vzela sem tudi homeopatsko Arniko, ker sicer bi bila danes z muskefibrom. 🙉 Vsekakor sem ozavestila, da me čaka dolgotrajna vadba, da pridem do stabilizacije.

Da sem se udeležila delavnice je bila moja letošnja najboljša odločitev v zvezi z mojimi težavami s hrbtenico in psihičnim tornado, ki me premetava sem in tja, kar telesu ne dela usluge. Pridobila sem zaupanje v gibanje, znanje, kako deluje telo izven okvirjev in znanja, ki se ga učimo skozi leta in ki se ga večina poslozuje. Vaje in pridobljeno znanje uporabljam vsak dan, bolečino so stalne in intenzivne , vendar bo to drugače, ko se situacija z delovnim mestom spremeni. Takrat ne bom zakrcena in bodo vadbe imele dosti boljši efekt in napredek. Ker čutim olajšanje pri izvajanju vaj. Telo se drugače odziva pri izvajanju, je bolj prozno, bolj sem povezana s celotnim telesom. To so mali premiki, ki se obrestujejo na dolgi rok. Delavnico priporočam vsem, ki iščejo več kot samo napete mišice in začasno odpravo 'napak' in nepravilnosti, bolečin.. Tvoje znanje in delitev nasvetov je za marsikoga začetek zavedanja, kako smo lahko še boljše povezani s telesom, kako mu lahko pomagamo spremeniti vzorce ki nam škodujejo in na dolgi rok je zame to najpomembnejša zmaga. Hvala❤️

Prijavnica za SPS šolo za hrbtenico:

Cena je 210 Eur in zajema:

izvedba delavnice v živo: 6 srečanj v živo

SPS elastika

spletna podpora z učilnico

V času trajanja SPS šole za hrbtenico je možen nakup SPS knjige po ceni 25 Eur