DELAVNICA - VAJE ZA ZDRAVO HRBTENICO - Spiralna stabilizacija -

VADBA ZA ZDRAVO HRBTENICO PO SPS METODI

delavnice za lastno uporabo

Iščete vaje za zdravo hrbtenico ali odpravo bolečin?

Ali trpite za bolečinami v hrbtu, vratu ali ramenih? Na spletu je na voljo ogromno nasvetov in vaj za razbremenitev hrbtenice, vendar se lahko v poplavi informacij izgubimo. Kako veste, katera vadba je prava za vas in vam bo resnično pomagala?

Vadba Spiralne stabilizacije temelji na naravnih zakonih človeškega gibanja. Z njo lahko razbremenite hrbtenico, okrepite mišice zadnjice, trebušnega steznika, zgornjega dela hrbta, odprete prsni koš in še več – vse z eno samo vajo in njenimi različicami! Te vaje so celostne in vključujejo celotno telo, kar omogoča učinkovito izboljšanje delovanja sklepov in telesne kondicije.

Čeprav so vaje Spiralne stabilizacije na voljo na spletu, se jih je lahko izziv samostojno pravilno naučiti in si jih po potrebi prilagoditi.

Kot podpora pri učenju je lahko slovenski prevod knjige Zdrava hrbtenica – zdrava hoja. Ta knjiga ponuja celovit pregled metodologije in vaj ter vam lahko pomaga pri razumevanju principov.

Toda obstaja veliko subtilnih elementov, na katere je treba biti pozoren in se jih posameznik navadno ne zaveda, zato priporočam učenje v živo, individualno ali v manjši skupini.

SPS delavnica:
Zdrava hrbtenica, lepa drža in manj bolečin

TRENUTNO RAZPISANI TERMINI:

LJUBLJANA:

25.5. in 1.6. 2024

10:00 – 14:00

Na delavnici te naučim vaj, ki z vsako ponovitvijo zajamejo celotno telo, varujejo vse sklepe.

Vsaka vaja, vsaka ponovitev hkrati sprošča mišice, ki so v kronični zakrčenosti in krepi tiste delčke telesa, ki so pozabili kaj je njihova naloga.

Poleg tega ti jasno razložim namen vsake vaje, vsakega giba. Verjamem, da šele ko z zavedanjem in jasnostjo izvajamo vaje, bodo te resnično učinkovite. Želim, da veš ZAKAJ in KAKO!

Zakaj vaje Spiralne stabilizacije:

ker je to edinstven način vadbe, ki omogoča TRAKCIJO hrbtenice in s tem možnost njene naravne razbremenitve in regeneracije, kar klasične vaje za hrbtenico ne zmorejo

vaje razbremenijo VSE sklepne površine, kar zmanjša ali odpravi bolečino v sklepih
krepi mišice, ki nam polepšajo telesno držo,

vidno zožajo pas, dvignejo zadnjico in predvsem varujejo sklepe med gibanjem

sprošča napetosti v hrbtu, ramah, vratu, tenzijo v glavi

odpirajo limfne poti, kar nam pomaga pri vsakodnevnem razstrupljanju (čiščenju) telesa – ključno za odpravo vnetij in vseh bolezenskih stanj

ker povečujemo stabilnost v telesu, s tem istočasno omogočimo telesu, da postane gibanje bolj lahkotno,
ker so primerne ob bolečini – cilj je vedno zmanjšati bolečino
ker bodo povečale učinkovitost tvojega gibanja pri kateremkoli športu, posebej teku in hoji in te obvarovale pred poškodbami.

Kako vadimo Spiralno stabilizacijo:

vadimo s posebno SPS elastiko, ki jo prejmeš v sklopu delavnice

vadimo lahko kadarkoli v dnevu

učinkovite so že 5 do 10 minutne vadbe na dan

vadimo krožno na mestu in tako zaobjamemo vse mišice in jih stimuliramo na več različnih načinov (več o krožni vadbi na delavnci)

vadimo lahko kjerkoli, kjer najdemo mesto za vpet elastiko: doma, v fitnesu, na igrišču, v naravi, v mestu, v službi….

Delavnica je primerna za:

vse od 16 let dalje,
rekreativne športnike, ki želijo izboljšati tehniko in poskrbeti za regeneracijo /preventivo
osebe s slabo telesno držo, nespecifično bolečino v križu, ramah in vratu.

V primeru hujših akutnih bolečin, degenerativnih okvar hrbtenice in sklepov priporočam predhodno individualno obravnavo pri terapevtu, fizioterapevtu, fiziatru.

POTEK DELAVNICE V ŽIVO v dveh delih po 4 ure.

Med prvim in drugim delom bo vsaj en teden razmika z namenom, da doma vaje ponoviš, vadiš, pridobiš izkušnje, vprašanja, dileme.

Na prvem srečanju spoznamo svojo postavite v telesno držo, kaj nas omejuje, osnovno vajo Spiralne stabilizacije, ki jo povežemo v krožno vadbo z elastiko. Pogledamo različice vaj osnovnega kroga in dorečemo prilagoditve pri posamezniku. Vaje nato čez teden vadite doma.

Na drugem srečanju pogledamo kvaliteto vaše izvedbe, kje so težave, dileme in nato dodamo novo vsebino. Preidemo na vaje za raztezanje prilagojeno posamezniku in dodamo osnovne vaje za koordinacijo hoje.

Število udeležencev omejen na 10 oseb, minimalno 6 prijav za izvedbo..

SPLETNA PODPORA – učilnica

Ne skrbi, če pozabiš imaš vedno podporo in možnost obnoviti znanje. Za vse udeležence bo odprta spletna učilnica s posnetki:

posameznih vaj, ki se jih bomo naučili na delavnci.

Dodana bosta vsaj dva posnetka vodene vadbe z vajami, ki smo se jih naučili, tako da tudi doma ne ostaneš sam-a.

Če bo interes, se bomo povezali v ločeno FB skupino.

Kako uporabiti pridobljeno znanje

Vaje je priporočljivo še isti dan doma ponoviti in nato takoj naslednji dan. Na ta način utrdite pridobljeno znanje in takoj pričnete z dnevno prakso, ki vodi do rezultatov zaradi katerih ste prišli na delavnico.

Priporočljivo je izvajati vaje dvakrat dnevno, zjutraj in po službi, predvsem pa v prehodu od pasivnega dela dneva v aktivni del dneva.

Principe vaj boste lahko uporabili in zaznavali tako pri vsakodnevnih aktivnostih kot pri svoji priljubljeni rekreaciji, npr joga, pilates, vaje za moč, fitness, tek, hoja…

VTISI UDELEŽENCEV PO PRVIH DELAVNICAH

Odkar sem bila na delavnici, na človeško telo gledam z nove perspektive. Všeč mi je bilo, da si vaje povezala skupaj s teoretičnim znanjem in nam odgovorila na vsa vprašanja, ki smo ti jih zastavili, pa tudi to, da si se posvetila vsakemu posebej in nam v danem trenutku pomagala s premagovanjem bolečine. Še nikoli nisem zasledila podobnih vaj kot teh, ki si nas jih naučila in moram reči, da se počutim bolje že po enem tednu rednega izvajanja. Delavnico bi priporočila vsem, starim in mladim, saj so vaje prilagodljive zmožnostim vsakega posameznika in so zelo nežne ter prijazne do telesa. Pa tudi ti Vanja si krasna oseba z velikim nasmeškom, polna optimizma in znanja..

Hvaležen sem ti za to delavnico. Ravnokar sem napravil par vaj po delu v pekarnici. Na hitro sem se odločil priti k tebi, ker je bilo stanje res slabo. In sem tak, da bi vedno odlašal do kadar se da. Ker slučajnosti pač ni, sta bolečina in delavnica sovpadli. Kar se pričakovanj tiče ... edino pričakovanje in želja je bila, da bolečina poneha. In je. Pokazano poskušam upoštevati pri hoji (vsaj malo), tudi stati med delom poskušam drugače (kadar je zavedanje dovoljšnje).

Včeraj sem dobila vpogled v hude osnove, predvsem pa v to kako je telo naredilo kompenzacije v čisto obratni smeri. Ni čudno, da mi je vse naporno, če ne uporabljam resursov, ki jih ima telo. Včerajšnje popoldne sem prespala od utrujenosti, od vseh mikro premikov in vaj, ki na zunaj zgledajo kot nič. Vzela sem tudi homeopatsko Arniko, ker sicer bi bila danes z muskefibrom. 🙉 Vsekakor sem ozavestila, da me čaka dolgotrajna vadba, da pridem do stabilizacije.

Da sem se udeležila delavnice je bila moja letošnja najboljša odločitev v zvezi z mojimi težavami s hrbtenico in psihičnim tornado, ki me premetava sem in tja, kar telesu ne dela usluge. Pridobila sem zaupanje v gibanje, znanje, kako deluje telo izven okvirjev in znanja, ki se ga učimo skozi leta in ki se ga večina poslozuje. Vaje in pridobljeno znanje uporabljam vsak dan, bolečino so stalne in intenzivne , vendar bo to drugače, ko se situacija z delovnim mestom spremeni. Takrat ne bom zakrcena in bodo vadbe imele dosti boljši efekt in napredek. Ker čutim olajšanje pri izvajanju vaj. Telo se drugače odziva pri izvajanju, je bolj prozno, bolj sem povezana s celotnim telesom. To so mali premiki, ki se obrestujejo na dolgi rok. Delavnico priporočam vsem, ki iščejo več kot samo napete mišice in začasno odpravo 'napak' in nepravilnosti, bolečin.. Tvoje znanje in delitev nasvetov je za marsikoga začetek zavedanja, kako smo lahko še boljše povezani s telesom, kako mu lahko pomagamo spremeniti vzorce ki nam škodujejo in na dolgi rok je zame to najpomembnejša zmaga. Hvala❤️

Draga Vanja, tvoje napotke imam v mislih kadar delam vaje za moč, na boksu, kadar masiram, vozim avto in celo kadar naredim (pre)dolge korake v hoji. Vajo stoje brez elastike naredim večkrat čez dan, pred omenjenimi aktivnostmi. Zato mi je določene vaje lažje izvesti. Kadar naredim še ostale vaje, pa čutim, da bolj polno zadiham. Hvala, ker se trudiš snemat in biti čimbolj razumljiva. Meni je vse jasno. Je pa treba delat, vsak dan, vsaj najbolj osnovno, da se popraviš, kadar opaziš, da si v napačni drži čez dan. Nadaljuj svoje poslanstvo ozaveščanja telesne drže, da bomo manj krivi 😀

Prijavnica na SPS delavnico za lastno uporabo

Cena je 210 Eur in zajema:

izvedba delavnice v živo: 2x 4 ure

SPS elastika

spletna podpora z učilnico

Na sami delavnici možen nakup SPS knjige po ceni 25 Eur

[contact-form-7 id=”8064″ title=”Delavnica SPS – marec 2024″]

Si želiš delavnico v bližini tvojega kraja?
Glasuj za najbližji kraj in javim ti, ko bo izbran termin.

[contact-form-7 id=”2463″ title=”Delavnica SPS – zanimanje”]