4-urna delavnica v živo
Osnove SPS in TREsoči zaključek
praktično znanje kako poskrbeti za svojo hrbtenico na naraven način
150 EUR
Komen - 16.5.2026
Na tej delavnici združujemo dve učinkoviti metodi, ki temeljita na naravnih mehanizmih telesa in se odlično dopolnjujeta:
z aktivno, ciljano in zavestno telesno vadbo (SPS) poskrbimo za stabilnost, razbremenitev sklepov in regeneracijo hrbtenice
na koncu delavnice si dovolimo, da se sproži spotano, nevrogeno tresenje (TRE® metoda – Trauma and Tension Release Exercises) za globoko sproščanje notranjih napetosti
SPS je proprosta vadba, a hkrati pri učenju zahteva precej koncentracije in telesnega napora zaradi aktivacij najbolj šibkih mišičnih skupin. Zato bomo na koncu s TRE metodo oz nevrogenim tresenjem telo in um razbremenili. Obe metodi sta primerni za samostojno izvajanje.
Učinki SPS vadbe - 10 min na dan
KREPI TREBUŠNE MIŠICE IN OŽA PAS
Vse vaje SPS so namenjene krepitvi trebušnih mišic. Ko se te aktivirajo preko mišičnih povezav ustvarijo učinek zmanjšanja obsega pasu in TRAKCIJE!
SPROSTI KRIŽ IN LEDVENI DEL
Posebnost SPS vaj je ustvarjanje TRAKCIJE hrbtenice, kar sprosti pritisk na medvretenčne diske, sklepe in živčne korenine. Razbremenitev omogoča medvretenčnim diskom regeneracijo, zdravljenje in seveda manj bolečin.
ZAŠČITI PRED OBRABO SKLEPOV
Z vajami SPS obnavljamo in krepimo pravilno gibanje v vseh večjih sklepih, kar omogoča njihovo razbremenitev, zaščito bred obrabo in večjo gibljivost.
SPROSTITEV RAMEN IN VRATU
Z vajami SPS aktiviramo mišice, ki jih le malokdo zares uporablja in edine omogočajo, da se mišice vratu in ramen sprostijo ali nežno raztegnejo.
Namen delavnice:
- osvojiti osnovne SPS vaje za samostojno vadbo
- individualne prilagoditve vaj
- razumevanje razbremenitve hrbtenice in sproščanja napetosti
- izboljšati telesno držo in gibanje
- zmanjšati bolečine v vratu, ramenih in hrbtenici
- razviti več zavedanja telesa
- razumeti, kako varno krepiti telo in sproščati napetosti
- spoznati in izkusiti nevrogeno tresenje z metodo TRE – naravno dani mehanizem za sproščanje napetosti v telesu in obvladovanje stresa
POTEK DELAVNICE (skupaj 4 ure)
1. del – SPS (2 h)
razlaga principov in učenje osnovnega gibanja
postopno sestavljanje vaj
individualni popravki
Odmor (cca 15 min)
2. del – SPS (45 min)
utrjevanje vaj
možnost snemanja vaj in korekcij (za lažje delo doma)
vprašanja
Kratek odmor
3. del – TRE® + integracija (75 min)
uvod in priprava
izkušnja tresenja
umirjanje in integracija
LOKACIJA in TERMIN:
SOBOTA; 16.5.2026
9h – 13h ali 15h do 19h
5 do 7 oseb na skupino
Reforma, funkcionalni center gibanja,
Komen 59, 6223 komen
PRISPEVEK ZA DELAVNICO: 150 Eur
V ceno je vključeno
4-urna delavnica v majhni skupini
SPS original elastika za delo doma
uporaba pripomočkov
individualni popravki
1 leto dostopa do spletnega SPS tečaja
(za samostojno obnovitev vaj doma)
Z VAMI BOM:
Delavnico vodim Vanja Rogač, diplomirana kineziologinja. Certificirana učiteljica SPS metode in certificirana inštruktorica TRE metode.
Pri svojem delu se osredotočam na pristope, ki aktivirajo naravne mehanizme samozdravljenja telesa, brez zapletenih tehnik ali dragih pripomočkov.
Verjamem v enostavne, učinkovite metode, ki jih lahko brez težav vključite v vsakodnevno življenje in jih uporabljate samostojno tudi po delavnici.
BONUS:
Bonus lahko izkoristiš v roku dveh mesecev po udeležbi na delavnici. Izbirate lahko med dvema možnostima:
1. možnost: 30-minutni individualni online posvet (1:1)
- preverjanje pravilne izvedbe vaj
- individualni popravki in usmeritve
2. možnost: povratna informacija in korekcije preko posnetka
- na whatsup mi pošljete do 10 min dolg posnetek izvajanja vaj
- prejmete vaš posnetek z dodanim audio komentarjem
(konkretne korekcije in priporočila)
ALI JE DELAVNICA PRIMERNA ZATE?
DA – delavnico priporočam, če
- imaš kronične ali občasne bolečine v hrbtenici, ramenih ali vratu
- želiš preprečiti nastanek bolečin v hrbtenici, ramenih ali vratu
- čutiš napetost v telesu ali stres
- si popoln začetnik ali pa SPS/TRE že malo poznaš
- želiš dolgoročno skrbeti za svoje telo
NE – delavnica ne priporočam, če:
- imaš akutno poškodbo
- imaš resnejše poškodbe hrbtenice
- doživljaš konstantno močnejšo bolečino
- iščeš instant rešitev
Pomembno opozorilo
Delavnica ni nadomestilo za fizioterapevtsko ali zdravniško obravnavo!
V primerih okvar in konstantnih bolečin (po zdravniški in fizioterapevtski obravnavi) priporočam individualen pristop za učenje SPS vaj.
Skupinska delavnica (4 ure) je lahko v takih primerih preobremenjujoča in ne omogoča dovolj podrobne obravnave.